[...] PRuCI (10-04-2004 21:59) tak? ja (10-04-2004 21:59) no czego checsz sie pytam? ja (10-04-2004 21:59) 3871993 (21:57) ssiem ja (21:58) yyyy? PRuCI (10-04-2004 21:59) gainera z mlekiem a krete z woda ja (10-04-2004 22:00) noo ja (10-04-2004 22:00) gainer moze byc z carbo , z sokiem greffrutowym z winogronowym, z glukoza... ja [...]
Witam. Otóż z dniem 19 czerwca zaczynam nowy cykl... Na który składa się 4,5kg Crea Mass, 2-3kg gainera (gainer 1 lub 2 z vitalmax'a), 2kg Carbo. Mam zamiar wystartować z dawkami tego typu: Przez pierwsze 2 dni - 4 porcje po 40gram Crea Mass, następnie 3 dni po 3 porcje (40g - porcja), potem przez 37 dni - 2 porcje (po 40g - porcja). Cykl ma [...]
[...] schemat suplementacji dzień treningowy rano na czczo mono creapure przed treningiem Nitro E bcaa 10 g po treningu bcaa 10 g glutamina 10 g przed snem glutamina 10 g gainer i białko wg braków Dzień nietreningowy rano na czczo mono 5 g między posiłkami bcaa 10 g glutamina 10 g przed snem białko i gainer wg braków Wyżej zdjęcia posiłku [...]
[...] posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie treningu Lipa. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek b+ww+t tj. najlepiej ryż paraboliczny + kurczak + oliwa w [...]
[...] z kurczaka z ryżem + jakaś sałatka "Wiadomo, w budzie sie spedza wiekszosc dnia macie jakies pomysły na posiłki szkolne?" Kanapki z chudą wędliną, odżywka typu gainer - stosunek ww do białka wynosi 4:1,5:1, 3:1 (przeważnie jest to taki stosunek: białko 20g, węglowodany 75g) (jak masz skłonność do łapania tkanki tłuszczowej to [...]
[...] na tyle czasu to ogarniam posiłek, ale niestety takich dni jest stosunkowo niewiele... carbo wraz z bcaa podczas treningu, gdyż znacznie podnosi mi to komfort treningu, czuję zwiększenie wydolności gainer jedynie na pusty żołądek lub po treningu, wątpię by zaszkodziły wtedy węgle proste, choć może się mylę? ogólnie postaram się jednak nie zawalić
Jeszcze 2miesiace temu mialem po 750-800g wegli i lecial ryż+rodzynki albo śliwki bo mała objetosc, po treningu tak jak ty gainer i żelki byle dojesc a teraz ładuje 1L budyniu i 500g truskawek na posiłek %)
[...] z 3 jaj Banan B/T/WW - 20/16/45 kcal - 404 VI posiłek (przed snem) Tuńczyk w oleju 40g Oliwa z oliwek B/T/WW - 27/49/0 kcal - 543 Jeszcze przed treningiem i po treningu gainer. Powinno być (B 120g T 105 WW 375) Jest(B 159 T 103 WW 343) Qazar poradź co zmienić żeby białko było mniej więcej na swoim poziomie oraz żeby zwiększyć węglowodany. No [...]
[...] zapewne w głównej mierze rotacjami ciężaru na sztangielkach. #################################################################################### Po treningu oczywiście gainer z białeczkiem, a potem makaron z kolejną porcją protein w płynie. *** niwix: nie wykręcaj się brakiem apetytu! Ja ostatnia ryż w siebie wpycham (szczególnie w dni [...]
No to podsumowanie czas zaczac: Start cyklu 15 styczeń 2007 Koniec cyklu 16 marzec 2007 Xpand, Horse Power, i w trakcie wprowadzone HMB Cos o suplachXpand – bardzo milo mi się będzie kojarzyl, smak Grape bardzo dobry, rozpuszczalnosc tez super, dzialnie, ogolnie rano jak bralem XP to się rozbudzalem ze snu:) byłem gotowy do calego [...]
SiEmanko WLasnie wrocilem do domu, kurde dzis pogoda beznadziejna... Na 10:30 dzis mialem MMA, dobry trening Po treningu jechalem od razu na mecz,wiec zrobilem wieksza porcje gainera, na sanidanie zjadlem platki owsiane+mleko+twarog, przed treningiem carbo+bialko, po jak pislaem gainer wieksza porcja, i dopiero 40min temu ryz [...]
sluchaj nie wiem wlasnie jak to zrobic bo mialem az 500gram kreatyny i bralem to tylko 5g przed treningiem i po treningu gainer ktory tez ma 5 gram kreatyny czyli 10 na dobe a dla mnie to wystarczaja co wiecej i tak nie ma sensu brac. i teraz za jakies 10 dni konczy mi sie gainer .. pociagne jeszcze z tydzien albo dwa sama kreatyne w dawce 10 g [...]